10 dicas para dormir bem

Thumb 10 dicas para dormir bem

10 dicas para dormir bem

A falta de sono ou a dificuldade para dormir bem, diminui a capacidade de concentração durante o dia, podendo provocar também alterações de humor. Além disso, quando a má qualidade do sono se torna frequente, pode haver alterações no apetite e problemas de saúde como estresse, ansiedade e o desenvolvimento de falhas da memória.

Indicamos aqui algumas dicas que podem ser úteis por melhorar a qualidade de sono, que devem ser adotadas como novo estilo de vida.

1. Respeite o horário de ir dormir

Em média é preciso dormir cerca de 8 a 9 horas de sono repousante para estar bem alerta no dia seguinte e, por isso, quem precisa acordar cedo também deve ir para a cama cedo, respeitando estes horários até mesmo nos fins de semana e feriados. Uma boa dica é ter um alarme no celular para lembrar que horas deve ir para a cama.

2. Desligue a TV

Cerca de 1 hora antes do horário ideal de ir para a cama desligue a TV, o computador e fique longe destes aparelhos, assim como do celular e dos jogos de vídeo game, pois eles excitam o cérebro e te deixam mais agitado, prejudicando o sono. Os únicos aparelhos que podem estar ligados no quarto durante o sono são o rádio, para tocar os sons da natureza, ar condicionado ou o ventilador, pois eles produzem ruídos que facilitam o sono.

3. Leia antes de dormir

Deite-se na cama somente quando tiver sono, antes disso, pode-se ficar recostado na cama ou, de preferência, no sofá, lendo um livro sob uma luz um pouco mais fraca. Procure ler algo que traga paz e tranquilidade e evite livros ou histórias que promovem a tensão e o stress, como noticiários, por exemplo.

4. Crie um ambiente escuro

Apague as luzes da casa e deixe somente um abajur ligado. De preferência, que ele tenha uma luz laranja, pois ela favorece o sono, conforme indica a cromoterapia. Mas se isso não for possível tente manter as luzes apagadas para que a penumbra facilite o sono.

5. Cochile depois do almoço

Um cochilo de aproximadamente 10 a 30 minutos logo a seguir ao almoço já deve ser o suficiente para relaxar sem prejudicar o sono noturno. Não tire sonecas prolongadas durante o dia, pois elas podem “roubar” o sono da noite. As sonecas prolongadas durante o dia são somente para bebês e crianças de até 4 anos de idade.

6. Faça exercícios regularmente

Pratique pelo menos 30 minutos diários de exercícios, mas que não sejam depois das 21 horas, pois também podem prejudicar o sono. Ao praticar exercícios o corpo gasta mais energia e há um aumento da necessidade de descanso. Se você não consegue ir para academia, experimente caminhar um pouco depois do jantar.

7. Evite tomar café depois as 17h

Evite o consumo de alimentos estimulantes, como coca-cola, café, chá preto e guaraná a partir da 5 horas da tarde. Veja outros exemplos de alimentos que tiram o sono. Sempre que possível opte pelos alimentos que favorecem o sono, como um copo de leite morno ou uma taça de vinho tinto, por exemplo.

8. Silêncio é fundamental

Evite ambientes muito barulhentos. Comprar um protetor de ouvidos que se usa nas piscinas pode ajudar a encontrar o silêncio necessário para dormir. No entanto, algumas pessoas precisam de um barulho de fundo para conseguirem pegar no sono, os chamados ruídos brancos, como o barulho de uma máquina de lavar roupa, do exaustor da cozinha ligado ou um rádio fora da estação, por exemplo. Também existem alguns aplicativos de celular que produzem estes ruídos, facilitando o sono.

9. Conforto para dormir bem

Tenha um quarto confortável para dormir, o ideal é ter cortinas que deixem o quarto bem escuro durante a noite (um blackout pode ajudar) e a temperatura do quarto também é importante. O quarto não deve estar nem quente, nem frio. Além disso, um pijama confortável e um bom travesseiro também podem ajudar a relaxar, diminuindo a tensão nas costas e no pescoço, facilitando o sono.

Se preferir, pode ainda dormir sem roupa, pois além de ser mais confortável traz vários benefícios para a saúde. Descubra quais os principais benefícios.

10. Levante cedo diariamente

Quando o despertador tocar pela manhã, espreguice-se, mas levante-se logo e, se possível, abra as cortinas e as janelas, deixando o quarto bem claro para que o cérebro e o corpo entendam que já é hora de levantar para um novo dia.

Se mesmo ao seguir todas estas dicas durante 1 mês não conseguir dormir bem, aconselha-se uma consulta médica, pois existem algumas doenças que dificultam o sono, como a síndrome das pernas inquietas, enxaqueca, apneia do sono e as alterações hormonais e para todas elas existem soluções.

FONTE: Tua Saúde

Envie um comentário :

Outros Posts da A Natureza é Bela:

  • 8 interessantes usos da casca de banana

    Thumb 8 interessantes usos da casca de banana

    As cascas de banana têm vários nutrientes que podem nos ajudar a aliviar diferentes problemas, tanto se as aplicarmos de maneira tópica quanto se as prepararmos sob a forma de chá. São muitos os diferentes usos da casca de banana. Muitos não sabem, mas ela é valiosa demais para ir pro lixo. Ainda que estejamos […]

  • Os 12 Benefícios do Gabiroba Para Saúde

    Thumb Os 12 Benefícios do Gabiroba Para Saúde

    Os Benefícios do Gabiroba Para Saúde. Pois, o Gabiroba possui uma grande quantidade de nutrientes que são essenciais para saúde geral do corpo. Além disso, a Gabiroba é uma fruta produzida por uma árvore da família Myrtacae. A Gabiroba também é conhecida por gabirobeira, araçá-congonha, guabiroba, guabirá, gabirova, goiaba-da-serra, gavirova, guabiroba-da-mata, guabirova, guabirobeira, guarirova, guariroba, guavira, guavirova, guaviroba e guariroba. Então, confira Os 12 Benefícios do […]

  • Xampu de camomila: É natural e fácil de fazer em casa

    Thumb Xampu de camomila: É natural e fácil de fazer em casa

    Hábitos saudáveis não estão relacionados apenas a uma boa alimentação e exercícios físicos. A todo tempo, estamos expostos a produtos químicos, sobretudo, aqueles que usamos para a nossa higiene pessoal. Já demos várias vezes receitas naturais alternativas, que podemos fazer em casa, para substituir produtos vendidos nos supermercados dos quais desconhecemos a composição. Um bom xampu caseiro sempre é […]

  • Mais maçãs, mais saúde

    Thumb Mais maçãs, mais saúde

    Há um ditado muito difundido na língua inglesa que diz: “an apple a day, keeps the doctor away” (ou, em português: uma maçã por dia mantém o médico afastado). O ditado antecede os estudos que comprovam os vários benefícios que a maçã traz à saúde, provando que a sabedoria popular muitas vezes acerta em suas […]